FORUM112

Çocukluk çağında alınacak önlemler, ileri yaşta kemik erimesini engelliyor

Memorial Hastanesi Çocuk SaÄŸlığı ve Hastalıkları Bölümü’nden Uzm. Dr. Hülya Caner, ileri yaÅŸta kemik erimesi sorunu ile karşılaÅŸmamak için çocukluk çağında alınması gereken önlemlere iliÅŸkin bilgi verdi.
Çocukluk çağında ileride oluşabilecek hastalık riskine karşı ne gibi önlemler alınabilir?

Osteoporozun kökleri, geçmiş yıllara dayanıyor. Bunun için çocukluk çağında alınacak önlemler, ileride oluşabilecek osteoporoz riskini en aza indiriyor.


Osteoporoz yani kemik erimesi, genellikle erişkin hastalığı gibi düşünülse de günümüzde bu sinsi ve çok yavaş ilerleyen hastalığının köklerinin, çocukluk çağına kadar uzandığı bir gerçek. İleri yaşta ortaya çıkacak kemik erimesi sorununa karşı, önlemlerin de çocukluk çağında alınması gerekiyor.



İlk 20 yaş çok önemli

Güçlü kemik yapısı ilk 20 yaÅŸ içinde oluÅŸmakta ve vücuttaki kemik kitlesi maksimum hacmine 30’lu yaÅŸlarda ulaÅŸmaktadır. 30’lu yaÅŸlardan sonra vücuttaki kemik dokusu yavaÅŸ yavaÅŸ azalmaktadır. Kemik dokusunun kayıp hızı kadınlarda ve erkeklerde baÅŸlangıçta aynıyken, kadınlarda menopoz döneminde östrojen hormonu azalmasına baÄŸlı olarak kemik dokusu kayıp hızı artmaktadır. Dolayısıyla 50 yaÅŸ üzerindeki her üç kadından birinde görülen ve önemli bir saÄŸlık sorunu olan kemik erimesi boyda kısalma, kemik aÄŸrıları, kalça ve omurga kırıkları ile kendini göstermekte, yaÅŸam kalitesini önemli oranda etkilemektedir.

Güçlü kemik yapısının ilk 20 yılda oluştuğu göz önüne alındığında, bu dönemde kemik yapısını güçlendirmek için alınacak önlemler ile kemik erimesi riski azaltılabilmektedir.


Çocukluk çağında kalsiyum ve egzersiz

Çocukluk çağlarında, ileride ortaya çıkabilecek kemik erimesi riskini ortadan kaldırmak için önlemler alınmalıdır. Bu nedenle çocukların kalsiyumdan zengin gıdalarla beslenmeleri bilinçli spor yapma alışkanlığı kazanmaları ve ergenlik çağlarında da bu alışkanlıklarının devamını sağlamaları için yönlendirilmeleri gerekir.


Ergenlik çağı, kemik saÄŸlığı için özellikle önem kazanmaktadır. Vücut kemik kitlesinin yüzde 45’i bu dönemde oluÅŸmaktadır. Yine bu dönemde hormonların etkisiyle artan iÅŸtah; fast food ürünlerine artan ilgi, öğün atlama veya kilo alma korkusu ile bilinçsizce yapılan rejimler, hızlı büyüme ile artan kalsiyum ihtiyacını karşılamamaktadır. Bunlara, hem alınan kalsiyumun emilimine hem de vücuttan atılımını hızlandıran kahve, kolalı içecekler, alkol, sigara da eklenince, durum daha da ciddiyet kazanmaktadır.



Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadar?

Kalsiyum ihtiyacı, yaşa göre değişir. Yaşamın ilk 6 ayında günlük ihtiyaç 400 miligram, 1 yaşa kadar 600 miligram, 1 yaşından sonra da ergenlik yaşına kadar 800 miligram ve ergenlik çağında da 1200-1500 miligramdır. Bir bardak süt ve süt ürününde yaklaşık 300 miligram kalsiyum olduğu düşünüldüğünde, günlük ihtiyaç alınan gıdalarla çok kolaylıkla karşılanır. Kilo alma endişesi olanlar için ise, yağsız veya az yağlı ürünlerle aynı şekilde günlük kalsiyum ihtiyacını karşılar. Bu sayede gereksiz yağ alımı da engellenmiş olur. Kalsiyumdan zengin gıdalar; badem, ayçiçeği çekirdeği, yumurta, balık, nohut ve brokolidir. Ergenlik çağında eğer kalsiyum miktarı gıdalarla karşılanmıyorsa ilave kalsiyum önerilebilir.


Egzersiz de önemli


Beslenmenin yanında egzersiz ve güneÅŸ ışığı da kemik geliÅŸiminde çok önemli rol oynamaktadır. Vücutta Vıt – D sentezi için güneÅŸ ışığına gereksinim vardır. Günde sadece 20 dakika güneÅŸlenmek, bunu karşılamaktadır. Fazlası ise güneÅŸ ışığının cilde vereceÄŸi zararlar nedeniyle istenmemektedir. Bunun yanında aşırı zayıflık da, osteoporoz yönünden istenmeyen bir durumdur. Obez olmamak kaydıyla, vücut ağırlığı ile kemik kitlesinin doÄŸru orantılı olması gerektiÄŸi bilinmelidir.